Astma i joga
Astma to przewlekła choroba zapalna układu oddechowego o zmiennym nasileniu objawów. Podstawą jest odpowiednia diagnoza i poprawne leczenie farmakologiczne. Dzięki lekom można dojść do takiej sytuacji, że astma praktycznie nie będzie negatywnie wpływać na życie – będzie można żyć normalnie.
Z racji tego, że astma to choroba przewlekła, to nawet jeśli astmatyk przez długi czas nie doświadcza negatywnych objawów, musi pamiętać o chorobie. Astma również wpływa na sferę psychologiczną pacjenta. Częste zaburzenia psychiczne, które pojawiają się u astmatyków to depresja, stany lękowe i zaburzenia emocjonalne. Są to czynniki, które mogą pogorszyć kontrolę astmy, ale również życie społeczne. Nagłe ataki paniki, nerwica lub przetrwały stres są niebezpieczne dla organizmu. Ciągłe myślenie o chorobie i ewentualnym napadzie zaostrzenia również nie jest pozytywne dla astmatyka. Czy istnieje sposób, aby zapanować nad swoimi emocjami?
Czy joga to lek na astmę?
Jogi nie można traktować jako leku na astmę. Natomiast warto rozważyć ćwiczenia jako terapię dodatkową. W jaki sposób joga wpływa na pacjenta?
Joga i kontrola oddechu
Joga pozwala kontrolować oddech. Jeśli astmatyk poczuje duszność lub ucisk w klatce piersiowej, często będzie próbował szybciej i mocniej oddychać. Niestety jednym z czynników, które mogą wpłynąć na pojawienie się ataku astmy, jest nagłe przyspieszenie oddechu. Powoduje to reakcję stresową dla układu oddechowego i może wywołać nadwrażliwość, która kończy się skurczem oskrzeli i problemami z oddychaniem.
Badania pokazują, że joga pozwala zmniejszyć częstotliwość oddechową i objętość oddechów u pacjenta. Inne badania wskazują nawet, że ćwiczenia pozwalają zmniejszyć ryzyko zaostrzeń astmy i epizodów świszczącego oddechu.
Istnieje wiele pomniejszych badań, które świadczą o pozytywnym wpływie jogi na astmę. Z pewnością joga nie zastąpi leków i działań medycznych, ale poprawia jakość życia pacjenta, m.in. poprzez naukę kontroli stresu i negatywnych emocji oraz ogólne wyciszenie organizmu.
Opanowanie działania mięśni klatki piersiowej
Dzięki jodze można uzyskać większą kontrolę nad działaniem klatki piersiowej i oddechów. Jest to ważne, aby potrafić zapanować nad oddechem i maksymalnie zredukować negatywne emocje, jeśli zaczynasz czuć, że gorzej ci się oddycha. Joga pozwala zwiększyć czas wstrzymywania oddechu i kontrolę nad działaniem klatki piersiowej, co przekłada się na funkcjonowanie płuc i podczas ataku może pomóc np. w zredukowaniu zwiększonej częstotliwości oddechów.
Joga i stres
Główną zaletą jogi jest fakt, że pozwala kontrolować stres. Dzięki niej uzyskujemy wyciszenie i wewnętrzny spokój. Medytacja pozwala na odcięcie się od stresorów zewnętrznych i głęboką relaksację. Wiele problemów z astmą i napadami zaostrzeń wynika ze stresu. Jego kontrola może pomóc zmniejszyć objawy astmy. Oczywiście czasami stan chorego bywa na tyle poważny, że należy udać się do psychiatry lub psychologa i włączyć ewentualną terapię lekami, jednak warto pamiętać, że joga faktycznie działa w redukcji stresu.
Które pozycje warto wykonywać w astmie?
Istnieje wiele pozycji w jodze. Jedne są prostsze do wykonania, a inne trudniejsze. Niektóre z nich, które wydają się łatwe, w rzeczywistości do takich nie należą. Warto na początku swojej przygody z jogą skorzystać z rad doświadczonego instruktora, aby wykonywane ćwiczenia przynosiły oczekiwane rezultaty.
Pozycja prosta
Pozycja prosta w siadzie to polecana pozycja do medytacji i ćwiczeń oddechowych. Wzmacnia również mięśnie korpusu. Polega ona na siedzeniu ze skrzyżowanymi nogami – przypomina “siedzenie po turecku”. W tej pozycji plecy powinny być wyprostowane, a ręce opierać się na kolanach.
Jeśli czujesz, że nie możesz utrzymać równowagi, podłóż z tyłu koc lub podłużną poduszkę jako podparcie.
Pozycja prosta i skręty tułowia
Rozwinięciem powyższej pozycji jest dodanie do niej skrętów tułowia. Podczas skręcania tułowia umieść dłoń lekko z tyłu ciała i oprzyj ją na podłożu. Utrzymuj wyprostowaną pozycję. Pozostań chwilę w końcowym punkcie i wykonaj kilka oddechów.
Skłon w przód
Ta pozycja pozwala idealnie rozciągnąć mięśnie grzbietu i nóg. Jest trudna do wykonania i wymaga dobrego rozciągnięcia, jednak pozwala na rozluźnienie mięśni klatki piersiowej.
Ważne, aby przy wykonywaniu skłonu nie pochylać ciała do przodu, a pracować jedynie w obrębie bioder.
Mostek
Kolejną propozycją pozycji w jodze, która pomoże się zrelaksować i rozciągnąć mięśnie, jest pozycja przypominająca mostek.
Pozycja polega na położeniu się na plecach, ugięciu kolan i ułożeniu rąk wzdłuż tułowia. Następnie należy podnieść biodra do góry, zapierając się stopami. Stopy i barki muszą mieć kontakt z podłożem podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Pozycja kobry
Dzięki tej pozycji rozciągniesz mięśnie klatki piersiowej, brzucha i szyi.
Połóż się na ziemi i oprzyj dłonie na szerokość barków. Powoli rozpocznij podnoszenie przedniej części ciała do góry, wspomagając się rękami. Nie odrywaj bioder od ziemi. Wykonuj ruch powoli, tak aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie.
Pozycja krowy i kota
Omawiana pozycja jest połączeniem dwóch: krowy i kota. Pozycja wyjściowa polega na wykonaniu klęku podpartego, w którym klatka piersiowa jest skierowana do dołu, a ciało opiera się na dłoniach i kolanach.
Wraz z wydechem przyjmujemy pozycję kota, czyli zaokrąglamy plecy. Podczas wdechu kierujemy brzuch w stronę podłogi i wypinamy pośladki w górę.
Pozycja nieboszczyka
Pozycja nieboszczyka polecana jest na zakończenie ćwiczeń. Polega na położeniu się plecami na ziemi i rozluźnieniu całego ciała. Należy koncentrować się na poprawnym oddychaniu i relaksie. Oczy powinny być zamknięte, a całą pozycję można wykonywać nawet przez kilkanaście minut.
Podsumowanie
Joga może stanowić wartościowe uzupełnienie leczenia astmy, pomagając w kontroli oddechu, redukcji stresu oraz poprawie jakości życia. Nie zastępuje jednak leczenia farmakologicznego, które pozostaje podstawą terapii. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem i korzystać z pomocy doświadczonego instruktora.
